有助于孩子增高的運動

發布時間:2020-03-08???作者:互聯網 ???
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  體育鍛煉是身體發育的一項重要因素,想要長得高,運動必不可少。科學增高網推薦這些有助于孩子增高的運動,堅持鍛煉便一定可以對身高有所幫助。
 
  這類型的運動都有助于人體長高
 
  1、有氧運動:游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群與有節律的反復運動,可以加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素的分泌。有氧運動最好每周3-5次,每次30-60MIN,每天不超過2H,可分2-3次進行。
 
  2、彈跳運動:人體的高矮主要由下肢骨骼的長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高跳等運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10MIN為宜。
 
  3、伸展運動:引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿等伸展運動,可以增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動每周進行3~5次。
 
這些運動對身體發育都很有幫助
 
  科學增高網推薦這些增高的運動:
 
  1.跳起摸高;雙腳或單腳起跳,用雙手去探摸預先看好的物體,如路邊的樹枝、籃球架框,或是天花板。每次連續跳躍10-20次,每天2-3次。
 
  2.引體向上:利用單杠做引體向上的運動,男生連續10-20次,女生不少于2-5次,每天練4-5次,下肢負重做效果更佳。
 
  3.懸垂擺動:兩手握單杠,高度以身體懸垂在杠上、腳趾離開地面為度,兩手間距稍大于肩寬,身體盡量松弛下垂,兩腳并攏,身體做前、后擺動,幅度不宜過大,每次練習3-5MIN,每天2-3次。
 
  4.下坡跑:選擇傾斜羅小的斜坡,由坡上往坡下快跑,跑時讓身體重心稍微向后,每次跑300-500M。
 
  5.跳躍性練習:每天作單足跳、蛙跳、三級跳和原地跳200-300次。
 
  6.游泳:游泳時盡力伸直雙臂和雙腿,做上臂前伸、腿后蹬的動作,每周3次。水中運動,骨骼放松,對促進身材增高效果較好。
 
  通過運動來長高那就一定要堅持下去,盡可能讓孩子喜歡上這些運動。若是孩子對這些運動都不感興趣,那優先選擇孩子喜愛的運動來鍛煉,這樣不僅容易堅持,
 
  在平時,我們還可以讓孩子穿上祝樂高鞋墊,在平時鍛煉或是進行增高的運動,都能刺激腳步穴位,使股骨與脛骨等微裂從而自愈增高的效果,加速增高的效率。詳情可以咨詢微信:zhulega1或是掃描網站下方二維碼了解更多資訊。
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