堅持體育鍛煉,運動長高可是有效的長高方式

發布時間:2020-03-14???作者:互聯網 ???
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  運動長高可是正規實際有效的長高方式,堅持體育鍛煉,完全可以使得孩子突破家族遺傳基因的上限。下面讓科學增高網為大家介紹一下運動長高是怎么一回事。
 

 
  人是怎樣長高的?骨骼生長時也在不斷重新塑造,大面積骨骼被破壞和吸收,并不斷再形成。骨骼最后的形狀不僅取決于其長度和寬度,也依賴于肌肉的牽拉力及鄰近組織的位置。骨骼在達到成年大小和形狀后,仍然需要不斷重新塑造,從而變得更加堅實。因此,家長不僅要注意孩子的骨骼生長,還要通過增加體育運動提高其骨骼質量。
 
  孩子長個有三個關鍵期。正常人有三個身高快速增長階段,即嬰兒期、兒童期和青春期。青春期是最后的長高機會,因為嬰兒期、兒童期長個受影響時,只要及時糾正影響因素,最終還有追趕生長的時間,甚至有可能趕超同齡小伙伴。青春期,孩子的骨骼逐漸接近完全愈合,追趕生長的能力受到限制,一旦錯過這個增高的最后黃金期,悔之晚矣。
 
  運動確實對長高有好處:
 
  1.運動對骨骺(讀音hóu,骨干的兩端部分)有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化,促進骨骼發育,幫助長高。經常運動的孩子,身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動,比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。
 
  2.運動促進鈣吸收。運動后,生長板會受到刺激,這種刺激導致鈣吸收更強,進而有助于骨骼發育。特別是孩子在戶外運動,多曬太陽,特別有利于鈣吸收和骨骼增長。
 
  3.促進生長激素分泌。運動后,生長激素分泌增多,鍛煉能增加新陳代謝,增強機體防病能力,預防肥胖。
 
  4.有利睡眠。運動能促進睡眠,夜間是生長激素分泌的黃金期,高質量的睡眠有助骨骼發育。所以,家長要多讓孩子進行戶外運動,將長高潛能發揮到極致。
 

 
  什么樣的運動有利于長高?動力型運動,如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統比較軟,長期局限于一種運動,容易導致骨骼發育不平衡。所以,建議進行全面鍛煉,多做伸展肢體、彈跳等運動,適當做些力量練習,可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態,令全身勻稱生長發育。
 
  為大家推薦一些長個運動:彈跳運動,如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育;伸展運動,如單杠、體操等有助骨骼伸展;全身性運動,如籃球、羽毛球和游泳等,有助全身骨骼伸展和延長。需要提醒家長,18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動,運動量宜循環漸進。研究發現,運動不當或運動量過大,反而會使生長激素分泌量減少,影響長個。建議每周運動4~5天,每次30~45分鐘為宜。
 
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