晚上做什么運動長高?這項運動簡單又方便

發布時間:2020-01-02???作者:未知 ???
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  大多數人早上都有各種各樣的事情要做,想要進行運動就只能選擇晚上的空閑時間,那晚上做什么運動長高?我推薦做這項拉伸運動,既不會很累,又簡單方便。
 
  那就是壓腿,這項運動較為溫和,不易引起情緒的激烈變化。在養生的方面,有一句話叫“日升月落”,指的就是人想要健康最好隨著太陽升起的時候去干一些情緒高漲、激烈一點的事,而到了月亮出來,太陽下落的時候,情緒也應該跟著一起下落,身體漸漸平靜下來,準備休息。可想而知晚上本來就不應該去做太過激烈的運動,應該去做一些平復情緒,柔和身體的,像瑜伽就不錯。
 
  而且壓腿這項運動操作簡單,不需要專業設備,也沒有場地限制,隨時都能做。想要長高不一定非要去鍛煉腿部骨骼,腿部關節的靈活性,肌肉、筋膜的柔韌性,下肢的血液循環都是長高所需要的一部分。壓腿正是鍛煉這部分的運動,當腿抬著的時候,上半身會比較空閑,搭配一些像觸腳、伸腰之類的動作,還能起到鍛煉背部肌肉、脊柱的效果。
 
壓腿
 
  壓腿一般分正壓,側壓和后壓。
 
  1、正壓。主要拉伸雙腿后側和髖關節前屈能力
 
  正對把桿站立,雙腳腳尖朝向正前方。
 
  抬左腳向上放在把桿上。
 
  穩定髖部,雙臀在一個水平面
 
  吸氣,延伸脊柱,手臂向上舉過頭頂。
 
  呼氣,手臂帶動身體以髖為折點向前折疊
 
  2、側壓,拉伸雙腿內側和髖關節外展的能力
 
  側對把桿站立,雙腳正對身體前方。
 
  抬右腿向上放在把桿上,
 
  保持髖穩定,雙臀在一個水平面。
 
  吸氣,延伸脊柱,手臂向上舉過頭頂,
 
  呼氣,手臂帶動身體向右側彎,
 
  3、后壓,拉伸腿前側和髖關節伸展的能力
 
  背對把桿站立,雙手扶髖,雙腳正對身體前方。
 
  抬右腿向后放在把桿上,
 
  保持髖穩定,雙臀在一個水平面。
 
  吸氣,延伸脊柱,
 
  呼氣,身體微后仰。
 
  這個比較難,可以先用一張膝蓋高的小凳子練習,再慢慢提高。
 
  我們壓腿的時候要注意,練習時要以踝關節為軸,讓腳掌垂直地面;膝蓋要和腳指處于同一方向;不要把膝蓋往下壓,膝窩的位置保持柔軟放松。最重要的是,這項運動每天都要堅持,每種動作做三次,每次30秒,循環著來。做完之后最好踢一下腿,緩解肌肉壓力的同時也能放松骨骼間隙。
 
  相信大家都知道晚上做什么運動長高了,科學的增高,不僅需要運動,飲食、心理、睡眠都是很重要的。我們還能用祝樂高鞋墊,日常走路的時候,就能按摩腳底穴位,影響骨骼微裂增高。加網站微信,了解一下這項增高產品。
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