成人骨骼長高的方法,骨骺線閉合后也有效

發布時間:2019-12-22???作者:未知 ???
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看
  骨骺線閉合后想要增高也并非沒有可能,但這需要科學的增高方法,以及高度的自律性,去一步步實行。下面給出一些成人骨骼長高的方法建議,希望能幫到大家。
 
  1、維生素補充
 
  維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
 
  2、牛奶補鈣
 
  骨骼的生長離不開鈣,因此每天都喝一些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。
 
  3、蛋白質補充
 
  蛋白質是生命物質基礎,骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間,機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。
 
  4、常規運動
 
  籃球、排球、足球等常見運動都能有一定效果刺激骨骼的生長發育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。推薦跳繩與游泳,前者跳躍次數最多,后者身體傷害最小。
 
游泳
 
  5、牽引式跳躍
 
  雙腳并攏,雙手合十并舉過頭頂,然后身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。
 
  6、原地摸高
 
  原地向上跳躍摸高(可以適當助跑),可以摸籃球板或天花板等,每組15次,每天三組。
 
  7、彎腰拉伸
 
  保持上半身直立,然后分別向右手側或左手側做彎曲動作,保持適當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。或是多伸懶腰,也有一定作用。
 
  8、負重牽引
 
  雙腿腳踝綁上沙袋,雙手握住雙杠,雙腿朝前方做90度鐘擺運動,每組1-2分鐘,每天三組。
 
日夜差別
 
  9、睡前拉伸
 
  人體在站立的時候會受到重力、體重等因素,骨骼之間的空隙小,難有生長空間。躺下時,骨骼間的間隙加大,這時做雙腿拉伸運動效果好。睡前躺下雙腿在空中反復彎曲伸直,每組10次,每天三組。
 
  10、準時睡覺
 
  每日11點前準時睡,生長激素分泌足,骨骼才容易長。
 
  以上成人骨骼長高的方法,都是基于運動+飲食+睡眠總結出來的長高規律,大人小孩都有效,馬上動身吧。
×
織夢二維碼生成器
長高小方法
增高運動
兒童長高食譜
長高的科學方法
2019nv天堂网手机在线_天堂天码av中文字幕_少妇出轨笔记