這套體操就是權威有效的增高方法!

發布時間:2019-12-22???作者:未知 ???
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       有一套體操,是非常有效的增高方法,十分權威,一名運動員就靠這方法長高,小孩按這個來做想必會有效果。

  這就是國際上赫赫有名的增高大神——艾哈邁托夫,全名為魯斯塔姆·艾哈邁托夫,跳高運動員。
 
  艾哈邁托夫從小就很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。艾哈邁托夫如今已經是一名成功教練員
 
  是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
 
長高
 
  一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
 
  二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
 
  三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
 
  四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
 
  五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
 
  六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
 
  注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作,不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
 
  專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動是增高的最佳途徑。

       這種有效的增高方法趕緊試試,不過體育鍛煉也要注意適量,否則容易得不償失。
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