有什么方法增高?20歲后每年2厘米的長高方法

發布時間:2019-12-25???作者:未知 ???
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  相信,很多人都會問過有什么方法增高這種問題,現在,一位已經25歲的朋友向我介紹了他的長高方法,堅持了4年,平均每年增長2厘米,下面就讓我們看看他是怎么做的。
 
  1,跳繩,剛開始30-50個為一組,以后慢慢增加50-100個為一組。每天堅持3-5組。跳繩是一種對長高非常有效的拉伸運動,不過也要注意選擇正確的運動方式,繩子要自己跳著適中才行。
 
  2,腿站直彎腰90度。手放在腿二側可以摩擦腿部上身向下彎90度,手指差不多可以碰觸到地面然后上身慢慢抬起站直,所有過程膝蓋不要動、腳不要動。剛開始30個為一組,每天3-5組,后期自己加大運動量加到30-50個一組,每天3-5組。
 
觸腳
 
  3,起蹲,起來蹲下。起初50,后來100個為一組。
 
  4,牽引,吊單杠,也就說一代增高神人喬丹的方法。雙手抓住單杠腳部懸空,然后膝蓋抬起90度角放下一次15個為一組。剛開始一天3-5組,后來是5-10組每天
 
  5,背對墻,腳離墻30厘米左右,手向上抬起舉過頭頂,手扶墻頭后仰手慢慢的往下移動身體保持弧形90-120之間。每次停1-3分鐘為一組,每天3-5組。
 
  6,倒吊,腳在上固定好頭在下做仰臥起坐,這個最累,但同時還能練腹肌,剛開始可以12個仰臥起坐為一組。每天3-5組,后來是30個為一組每天3-5組。
 
倒吊
 
  這些運動做的主要就是拉伸和擠壓骨骼的間隙,最大限度的來刺激到人體的所有骨骼。
 
  當然營養也要跟上
 
  每天兩杯牛奶,日常食物能補充350毫升左右的鈣,人體每日所需大概為900,兩倍牛奶基本上經已足夠,若是運動后覺得很累可以多喝半杯。
 
  還要注意不要熬夜,每日11點前睡覺,生長激素在11點到1點分泌得最為旺盛,想長骨頭就靠它了。
 
  以上就是這位朋友的長高方法,嘗試一下吧,若是不能堅持,那有什么方法增高都不會有效果的。
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